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Frustración, ¿Cómo superarla?: técnicas y frases

Técnicas para superar la frustración

El trabajo relacionado con el autoconocimiento y la autoexpresión emocional es más costoso cuando se trata de emociones incómodas, muchas veces catalogadas como “negativas”. La frustración es un claro ejemplo.

 

En realidad, todas las emociones tienen una función y una razón de ser. Todas forman parte del conocimiento humano. Dicho conocimiento implica entrar en contacto con ellas y experimentarlas.

 

Esta semana, el equipo del INSTITUT D’ASSISTENCIA PSICOLOGICA I PSIQUIATRIA MENSALUS, nos presenta las técnicas de externalización como una herramienta psicoterapéutica para trabajar emociones como la frustración y aumentar la tolerancia a su aparición.

Psicóloga Barcelona

 

¿Baja tolerancia a la frustración?

Actuar con el  “piloto automático” sin entrar en contacto con la frustración puede ser uno de los motivos por los cuales manifestemos una baja tolerancia a su aparición.

El modo de “piloto automático” nos ayuda a pasar por alto ciertas sensaciones desagradables pero, al mismo tiempo, omite información necesaria para buscar estrategias y recursos que nos ayuden a hacer frente a la situación/es donde se origina y retroalimenta.

 

Técnicas para superar la frustración

Un conocimiento práctico y real de la frustración implica permitir que nos afecte y entender cómo reaccionamos cuando aparece. De hecho, la evitación mantenida puede crear pensamientos negativos que, aún más, aumenten la baja tolerancia a la frustración.

Por este motivo, “conversar” con una emoción como la frustración por medio de un ejercicio de externalización nos ofrece respuestas sobre cómo actuar cuando aparezca la situación/conflicto.

Los ejercicios de externalización basados en el entrenamiento de la Inteligencia Emocional buscan especialmente representar de un modo sensorial, gráfico y/o visual aquella información que hace referencia a nuestro estado emocional con el fin de obtener información útil que aumente el autoconocimiento, la autoexpresión y el autocontrol emocional, y desbloquee una situación. Esto lo consiguen a través de evidenciar:

  • La función del sentimiento (ej.: frustración)
  • Mecanismos que en un momento resultaron de ayuda pero, en el momento actual, ya no resultan de utilidad.
  • La existencia de pensamientos destructivos.
  • La existencia de zonas de confort poco funcionales y limitantes.
  • La falta de visión objetiva.
  • La ausencia de información que explique la realidad (por ejemplo, aspectos positivos que no se tienen en cuenta).
  • La presencia de totalismos (siempre, nunca, todo, nada, etc.).
  • Excepciones (cuando sí ocurre…)
  • La existencia de otras emociones o síntomas asociados.

 

Frases para superar la frustración

Este tipo de técnicas ayudan a aflorar información útil para el paciente que, posteriormente, se traducirá en frases o lemas que faciliten la tolerancia a la frustración. De este modo conseguiremos simplificar significados complejos en mensajes rápidos y sencillos de recordar.

Las frases o lemas de vida surgen tras trabajar 4 habilidades básicas:

  • El autoconocimiento: los ejercicios facilitan la introspección a través de preguntas guiadas y el diálogo en tercera persona.
  • La autoexpresión: la descripción de sensaciones y la materialización de elementos abstractos (como el malestar o la angustia) promueven la expresión de información relacionada con la frustración como:
    • Situaciones relacionadas con su aparición
    • Pensamientos asociados (miedos, resistencias, elementos retroalimentadores, necesidades, deseos, etc.)
    • Sentimientos vinculados
  • El autocontrol: la obtención de información útil (hasta el momento no considerada por el paciente) dota de seguridad y sensación de manejo ante nuevas situaciones en las que la frustración aparezca
  • Automotivación: el aumento del autocontrol anima al paciente a salir de zonas de confort y experimentar nuevos retos.

La tolerancia a la frustración es el resultado del conocimiento, contacto y comprensión de la emoción.

 

Mª Teresa Mata

1 comentario

  1. Marcela Meuis

    ¡Me gustó mucho su texto! Las técnicas para superar la frustración son muy buenas, hay algunas frases que se dicen con movimientos continuos pueden traer un bienestar muy grande para quien sufre con este mal, la TFT Terapia es un método muy eficaz, me ayuda mucho, así como su texto. ¡Gracias!

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